HIGIENE VOCAL

HIGIENE VOCAL

Medidas preventivas para un buen uso de la voz.




Para  llevar  a  cabo  una  adecuada  Higiene  Vocal,  aspecto  fundamental  tanto  en  la prevención como en el tratamiento de las Disfonías, debemos corregir los siguientes hábitos:

- El  tabaco  (fumar)  en  todos  los  casos  es  perjudicial  para  la  voz  y  por  tanto  debe suprimirse en toda persona con problemas vocales.

- Se debe tener presente que todos los licores perjudican la voz. Es recomendable en general no consumir bebidas alcohólicas en exceso.

- El  consumo  de  otro  tipo  de  drogas  (heroína,  cocaína,..)  perturban  de  forma  muy acentuada la salud general y consiguientemente condicionan alteraciones vocales.

- Son  nocivos  para  la  voz  la  ingestión  de  comidas  o  bebidas  demasiado  frías  o demasiado calientes.

- La ingesta de alimentos picantes está igualmente contraindicada. No son aconsejables tampoco los alimentos demasiado condimentados y las salsas.

- El  café,  el  té  y  las  bebidas  estimulantes  originan  taquicardia,  lo  cual  aumenta  el nerviosismo y puede influir en el ritmo respiratorio, perjudicando la coordinación fono respiratoria.

- El  no  dormir  de  forma  adecuada,  repercute  desfavorablemente  en  la  voz.  Es aconsejable  dormir  unas  ocho  horas  diariamente  en  dormitorio  adecuadamente ventilado con el fin de eliminar la fatiga física.

- No es recomendable la utilización de prendas (cinturones, pantalones, camisas,..) que
dificulten la realización de inspiraciones y espiraciones adecuadas.

- Las inspiraciones siempre que sea posible deben ser nasales y no bucales.

- En  la  medida  de  lo  posible, evitar  los  cambios  bruscos  de  temperatura.

Pautas referentes al lugar de trabajo 

- Cuidar  la  acústica  de  la sala,  ya  que  cuando  es inadecuada obliga a hablar a intensidades anormalmente altas.

- Las  calefacción  en exceso y  la  utilización  de  aire  acondicionado  pueden dañar  la voz, al resecar la mucosa del tracto respiratorio.

- Es  de  gran  importancia  evitar  tensiones, discusiones, preocupaciones, sobrecarga de horas lectivas, acumulación de horas en una misma jornada para tener y conservar una voz normal.

Pautas referentes al uso vocal 

- Debe  evitarse la tos,  el  carraspeo  y  los estornudos  excesivamente ruidosos, ya que pueden condicionar sacudidas violentas de la musculatura laríngea e irritaciones de los repliegues vocales.

- Evite las ejercitaciones vocálicas forzadas.

- No  se  debe  hablar  en  exceso  ni  mucho  menos  forzar  la  voz  cuando  se  padezcan procesos catarrales de vías respiratorias altas.

- Deben  evitarse  los  gritos,  así  como  hablar  con  un  ritmo  inadecuado,  intensidad anómala y tono que no corresponden a las características de cada persona.

- Debe realizarse un reposo vocal relativo tras las ejercitaciones vocálicas más o menos intensas.  Este  descanso  puede  ser  de  15  minutos  por cada  una  hora  de  ejercitación vocálica intensa.

Debemos  tener  presente  que  una  buena  voz  requiere  un  cuerpo  sano  y  un  adecuado
equilibrio mental por tanto todo lo que se haga para mantener y fomentar una buena salud
corporal  y  mental  beneficiará  a  aquella.

Readaptado y revisado por:

Licenciada Vanessa Uribe Vargas

Tecnólogo Médico con especialidad en otorrinolaringología

Universidad Austral de Chile.



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